Como garantir uma adequada alimentação na adolescência
18 de agosto de 2008 | por Rafaela |
Durante a adolescência, a alimentação balanceada é muito importante, pois além de satisfazer as elevadas necessidades de nutrientes da fase, serve também para criar e manter bons hábitos alimentares para o resto da vida.
Neste período podem aparecer novos hábitos de consumo pela influência de amigos, rebeldia contra os controles exercidos pela família, busca de autonomia e identidade, dentre outros fatores que podem ocasionar hábitos alimentares errados (como o fast food ao lado) acaretando possíveis problemas na saúde como obesidade, problemas cardíacos, etc.
Para evitar este tipo de situação é muito importante o apoio da família e, principalmente, compreensão do momento em que passa esse adolescente. Além de realizar um controle alimentar com alimentos nutritivos (um prato bem colorido é o jeito mais simples e correto de realizar uma adequada refeição) para que ele cresça saudável e com bons hábitos. Exercícios físicos também são de extrema importância, para que ele queime a energia acumulada, se sinta mais disposto, além de lhe trazer vários outros benefícios.
A Pirâmide Alimentar abaixo ilustra como devem ser distribuidos os alimentos diariamente
4 comentários para “Como garantir uma adequada alimentação na adolescência”
Por Marta em 11/02/2009 | Responder
Olá, reparei no vosso site na área relativa à saúde que tinham um tópico sobre nutrição.
Gostaria de poder procurar ajuda para o meu problema que passo a explicar:
Tenho quase 15 anos, meço 1,64m e peso 44 kg. Tudo começou nas férias de Verão em que me apercebi que andava a comer demais, de uma forma irracional e sem sentido. Passava todo o tempo com fome e comia tudo menos coisas saudáveis (cachorros ao lanche, bolachas de chocolate recheadas a qualquer hora do dia, um pequeno almoço de meio litro de leite e cerca de 60g gramas de cereais de chocolate, etc.) e com o início das aulas resolvi tentar controlar a situação. Penso que em setembro deveria pesar cerca de 51kg, quando tomei essa decisão. É de salientar que pratico muito desporto, 4 vezes por semana e sou bastante activa.
Ao fim de quase 4 meses a tentar reduzir a alimentação, mas fazendo-o sempre procurando alimentos saudáveis e evitando os menos saudáveis, reparei que exgerei e que agora tenho peso a menos e um corpo horrível. Preciso de engordar, de ganhar peso, mas não sei bem até que ponto o posso fazer e com que consequências. Antes de me aperceber como estou, já tinha ido ao nutricionista e tenho todas as indicações de quantidades e alimentos que devo comer para manter o peso, no entanto agora preciso de ganhá-lo. Será que me podem ajudar?
Obrigada.
Por Rafaela em 15/02/2009 | Responder
Olá Marta,
Neste caso, você deve ir novamente ao nutricionista e dizer a ele sua real situação, ou seja, que você agora precisa ganhar peso de forma saudável. Sendo assim, você fará refeições balanceadas, mas com quantidades maiores daquelas em que faria apenas para manter, porém, não tente pegar as indicações de alimentos que eles sugeriram e aumentar por conta própria. Volte ao seu nutricionista e peça que ele reorganize sua reeducação alimentar, ok?
Abraços,
Rafaela
Por yara em 09/08/2010 | Responder
muito conmentarioso parabens°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°